تمرين التمدد الجانبي المقلوب (تمرين انحراف التمدد الجانبي, Inverted straddle, Hanging straddle inversion)

عضلات

• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة المعينية الكبرى
• عضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للكتف
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المدورة الكبرى

التقنية

1. من وضعية Inverted hang ، افتح ساقيك الممدودتين على الجانبين على نطاق واسع إلى وضعية Straddle position .
2. حافظ على الوضعية، مع التركيز على الضغط النشط عند الوركين.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على ذراعيك مستقيمتين وكتفيك نشطين.

تمارين مشابهة

• تمرين ميتهوك
• تعليق الانقلاب الأمامي على الاعتراض
• تعليق مقلوب مع تباعد الساقين للخلف
• الشد المعكوس
• قبضة وهمية بذراع منحنية

المعدات

• جهاز تعليق مقلوب