تعليق الانقلاب الأمامي على الاعتراض (Front straddle inverted hang)

عضلات

• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للكتف
• العضلة المدورة الصغيرة
• العضلة المدورة الكبرى
• العضلة الدالية الخلفية
• عضلة شبه المنحرفة الوسطى
• العضلة الظهرية العريضة
• العضلة المعينية الكبرى
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)

التقنية

1. ابدأ في وضع Inverted hang .
2. امِل للأمام قليلاً وافتح ساقيك إلى الجانبين.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على ساقيك مستقيمتين ومحاذيتين لجذعك.
2. لا تقوّس أسفل ظهرك: أبقه مستقيمًا.
3. لا تحدّب أعلى ظهرك: أبقه ممدودًا.

تمارين مشابهة

• تعليق مقلوب مع تباعد الساقين للخلف
• الشد المعكوس
• الشنق الملتف المقلوب
• تمرين التمدد الجانبي المقلوب
• ميل الرافعة الخلفية

المعدات

• جهاز تعليق مقلوب