الشد المعكوس (Inverted pullup)

عضلات

• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للكتف
• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية

التقنية

1. تعلق رأسًا على عقب واسحب نفسك للأعلى مع الحفاظ على الجسم عموديًا.

تمارين مشابهة

• تعليق الانقلاب الأمامي على الاعتراض
• تعليق مقلوب مع تباعد الساقين للخلف
• تمرين تقسيم الأرجل الأمامي المقلوب باستخدام الحلقات
• تمرين رفع البيك في التعليق المقلوب
• تمرين الجلد القطة الملتف

المعدات

• جهاز تعليق مقلوب