تعليق مقلوب مع تباعد الساقين للخلف (Back straddle inverted hang)

عضلات

• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للكتف
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)

التقنية

1. ابدأ في وضع Inverted hang .
2. امِلْ للخلف قليلاً وافتح ساقيك إلى الجانبين.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على ساقيك مستقيمتين ومحاذيتين لجذعك.
2. لا تقوّس أسفل ظهرك: أبقِه مستقيمًا.
3. لا تدور أعلى ظهرك: أبقِه ممدودًا.

تمارين مشابهة

• تعليق الانقلاب الأمامي على الاعتراض
• الشد المعكوس
• تعليق ألماني
• الشنق الملتف المقلوب
• تمرين التمدد الجانبي المقلوب

المعدات

• جهاز تعليق مقلوب