ميل الرافعة الخلفية (Back lever lean)

عضلات

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة الأمامية المسننة
• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية

التقنية

1. اتخذ وضعية الـ Inverted hang ، ثم قم بالإمالة للخلف مع الحفاظ على استقامة جسمك بالكامل: يجب أن تكون أكتافك ووركيك وركبتيك وقدميك على خط واحد.
2. قم بالتبديل من قبضة محايدة إلى قبضة راحة اليد للأعلى للتحضير لتمرين الـ Back lever .
3. كلما زادت إمالتك للخلف، كلما أصبح التمرين أصعب.

تمارين مشابهة

• الرافعة التراجع المتقدّمة
• السحب للخارج
• سحب التعليق الألماني
• رافعة الظهر بالساق الواحدة
• بلانش بمساعدة

المعدات

• جهاز تعليق مقلوب