الرافعة التراجع المتقدّمة (Advanced tuck back lever)
شجرة المهارات
التقنية
- أمسك بقضيب أو حلقات واقلب جسمك للخلف بحيث يكون صدرك أفقيًا ومتجهًا للأسفل.
- الظهر مستقيم وأفقي.
- الفخذان عموديان على الجسم والركبتان مثنيتان.
نصائح لتأدية الوضعية
- قاوم إغراء تقويس ظهرك العلوي: هذا يجعل التمرين أسهل ولكنه أيضًا أقل فعالية. حافظ على صدرك مفتوحًا وانظر إلى الأمام.