الرافعة الخلفية (Back lever)
شجرة المهارات
التقنية
- أمسك بقضيب أو حلقات واقلب جسمك للخلف بحيث يكون جذعك أفقيًا وصدرك متجهًا للأسفل.
- الظهر مستقيم وأفقي، مع ضم الساقين مستقيمتين ومحاذاتهما مع بقية الجسم.
نصائح لتأدية الوضعية
- قاوم إغراء تقويس ظهرك العلوي: هذا يجعل التمرين أسهل ولكنه أيضًا أقل فعالية. حافظ على صدرك مفتوحًا وانظر للأمام.