رافعة الظهر الملتفة (Tuck back lever)
شجرة المهارات
التقنية
- أمسك قضيبًا أو حلقات واقلب جسمك للخلف بحيث يكون جذعك أفقيًا وصدرك متجهًا للأسفل.
- الظهر مستقيم وأفقي.
- الساقان مثنيتان عند الركبتين والفخذان مسحوبتان أقرب ما يمكن إلى الصدر.
نصائح لتأدية الوضعية
- قاوم إغراء تقويس ظهرك العلوي: هذا يجعل التمرين أسهل ولكنه أيضًا أقل فعالية. حافظ على صدرك مفتوحًا وانظر للأمام.