الانحراف في الاتجاه المرن للبلانش (Elevated planche lean)

عضلات

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية
• العضلة الأمامية المسننة

التقنية

1. ضع قدميك على سطح مرتفع ويديك على الأرض في وضع البلانك.
2. انحنِ للأمام حتى تتجاوز كتفاك معصميك بكثير.
3. حافظ على هذا الوضع الثابت مع بقاء جسمك موازياً للأرض.

نصائح لتأدية الوضعية

1. حافظ على وضعية Hollow body وذراعين مستقيمتين.
2. ادفع كتفيك للأسفل وللأمام ( Shoulder protraction ).

تمارين مشابهة

• ميل البلانش الديناميكي
• بلانك طويل النوم
• الجسر بأقدام مرفوعة
• رافعة الظهر الملتفة
• الانحراف على المخطط النصف للجدار

المعدات

• سطح مرتفع