رافعة الظهر الممدود (Straddle back lever)
شجرة المهارات
التقنية
- امسك قضيبًا أو حلقات واقلب جسمك للخلف بحيث يكون جذعك أفقيًا وصدرك متجهًا للأسفل.
- الظهر مستقيم وأفقي.
- الساقان مفتوحتان على اتساعهما ومستقيمتان وأفقيتان أيضًا. كلما اتسع فتحهما (حسب مرونتك)، أصبحت التمرين أسهل.
نصائح لتأدية الوضعية
- قاوم إغراء تقويس ظهرك العلوي: هذا يجعل التمرين أسهل ولكنه أيضًا أقل فعالية. حافظ على صدرك مفتوحًا وانظر للأمام.