بلانش بمساعدة

بلانش بمساعدة (Assisted planche)

شجرة المهارات

عضلتان

التقنية

  1. اتخذ وضعية Planche بينما تلف شريطًا مطاطيًا حول وركيك.
  2. ضع يديك مباشرة تحت نقطة تثبيت الشريط المطاطي، حتى لا يسحبك إلى الأمام أو الخلف.
  3. حافظ على توازنك على يديك بينما تحافظ على جذعك موازيًا للأرض.
  4. افرد ظهرك وحافظ على ساقيك مفرودتين ومتماشيتين مع جذعك.
  5. حافظ على ذراعيك مفرودتين والكتفين مشدودين ( Shoulder depression و Shoulder protraction ).
  6. إذا كنت تستخدم الأرض، يمكنك تدوير يديك إلى الجانبين لتقليل الضغط على الرسغين.

تمارين مشابهة

المعدات