السحب للخارج (Back lever pullout)

عضلات

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة الأمامية المسننة
• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية

التقنية

1. ابدأ في وضع Back lever .
2. حافظ على استقامة جسمك بالكامل واسحب نفسك للأعلى إلى Inverted hang
3. ثم عد إلى وضع البداية وكرر.

تمارين مشابهة

• ميل الرافعة الخلفية
• تمرين الضغط بلانش مقعد بالحلقات
• الضغط المتقدم على الرقاقة
• الشد المعكوس
• بلانش ممدودة

المعدات

• جهاز تعليق مقلوب