تمرين الضغط على شكل ليلان (Straddle lalanne pushup)
شجرة المهارات
التقنية
- من وضعية الـ Plank ، افتح الساقين على اتساعهما لتقليل الرافعة وامشِ بيديك إلى الأمام بعيدًا.
- اثنِ الذراعين حتى تلامس ساعداك الأرض بالكاد واصعد مرة أخرى.
نصائح لتأدية الوضعية
- حافظ على شد عضلات Abs لديك و Pelvic tilt خلفي؛ لا تدع ظهرك يتقوس.