تمرين الضغط على شكل المنكفئ المنحدر (تمرين الضغط على الرأس المرتفع, تمرين الضغط على الصندوق, تمرين الضغط المنكفئ المرتفع, تمرين الضغط على وضع الوقوف المدعوم, Decline pike pushup, Elevated pike headstand pushup, Box pushup, Elevated pike pushup, Supported headstand pushup)

عضلات

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الدالية المتوسطة
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• عضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للكتف

التقنية

1. ضع قدميك على سطح مرتفع وضع يديك على الأرض، على مسافة قصيرة من السطح المرتفع.
2. اثنِ ذراعيك وامِل إلى الأمام أثناء النزول، بحيث تبقى المرفقين فوق الرسغين وتبقى الساعدين عمودية.
3. ادفع نفسك للأعلى حتى تصبح ذراعيك مستقيمتين وكتفيك فوق رسغيك.

تمارين مشابهة

• تمرين الضغط المنحدر الرأس
• تمرين الضغط المنكفئ العميق
• ضغط مائل مع رفع الأرجل
• جسر مائل
• وقوف على اليد مع الذراع المائلة

المعدات

• سطح مرتفع