هذا التمرين هو تقدم ممتاز نحو الـ Handstand pushup ، عن طريق جعل متطلبات التوازن وقوة الكتفين أقل قليلاً من متطلبات الـ Handstand pushup الكامل.
لا يزال يضع الكثير من الضغط على كتفيك. إذا لم تتمكن من الحفاظ على هذا الوضع، فقد تحتاج إلى قضاء المزيد من الوقت في العمل على تمارين تقدمية مثل الـ Pike pushup والتمارين ذات الصلة.
ضع يديك على الأرض وادفع جسمك للأمام مع ثني ذراعيك،.
انقل كل وزنك إلى يديك وارفع ساقيك إلى منتصف الطريق، مع إبقاء وركيك مثنيين.
استهدف زاوية 90 درجة تقريبًا عند المرفقين. يجب أن يكون رأسك على بعد بضعة سنتيمترات (أو بضع بوصات) عن الأرض.
نصائح لتأدية الوضعية
اهدف إلى إبقاء مرفقيك موجهة للخلف بدلاً من الخارج. هذا وضع أصعب قليلاً لكتفيك ولكنه أيضًا أكثر استقرارًا وسيحميهما.
المخاطر
خلال محاولاتك الأولى لهذا التمرين، يجب أن تضع شيئًا ناعمًا أمامك، في حال سقطت على وجهك.