تمرين الضغط بإسقاط القنبلة (زومر, ساداران دان, Dive-bomber pushup, Zoomer, Sadharan dand)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ في وضع الـ Downward dog .
- اثنِ ذراعيك للسماح لرأسك بالنزول ببطء نحو نقطة بين يديك.
- عندما يقترب رأسك من الأرض، ابدأ بتقويس ظهرك لتمرير جسمك فوق الأرض مباشرةً.
- انتهِ وذراعيك ممدودتان، ناظرًا للأعلى، في وضع الـ Upward dog .
- عد إلى وضع البداية بعكس الحركة التي قمت بها للتو تمامًا.