وقفة الغراب إلى الوقوف على اليد (Crow pose to handstand)

عضلات

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الأمامية المسننة
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الدالية المتوسطة
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• عضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للكتف

التقنية

1. ابدأ في وضع Crow pose .
2. ارفع وركيك للأعلى، بحيث تنفصل ركبتاك عن ذراعيك.
3. استمر في الرفع للأعلى، ومد ساقيك وذراعيك في نفس الوقت.
4. انتهِ في وضع Handstand .
5. اعكس الحركة عودةً إلى وضع البداية بتحكم.

تمارين مشابهة

• الضغط بالذراع المثني لوقفة اليد
• ضغط مائل مع رفع الأرجل
• الضغط المائل
• الضغط بالذراع المثنية إلى الوقوف على اليد
• تمرين الضغط بإسقاط القنبلة

المعدات

• جهاز دفع منخفض