ضغط مائل مع رفع الأرجل (انحناء يااد, Pike pushup with legs lift, Yaad lean)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ بجسمك على شكل هرم (مشابه لوضعية Downward dog ).
- اثنِ ذراعيك وامِل للأمام أثناء النزول، بحيث تبقى المرفقين فوق الرسغين وتبقى الساعدين عموديتين.
- انزل منخفضًا بما يكفي وللأمام بما يكفي بحيث ترتفع ساقاك عن الأرض عندما تكون في الوضع السفلي (دون قفز).
- أعد قدميك إلى مكانهما وادفع نفسك للأعلى حتى تصبح ذراعيك مستقيمتين وكتفيك فوق رسغيك.