تمرين الضغط الهندي (تمرين الضغط جاك نايف, تمرين الضغط على القطة, تمرين الضغط اليوغا, ساداران دان, Hindu pushup, Jackknife pushup, Cat pushup, Yoga pushup, Sadharan dand)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. ابدأ في وضع Downward dog .
  2. اثنِ ذراعيك للسماح لرأسك بالنزول ببطء نحو نقطة بين يديك.
  3. بينما يقترب رأسك من الأرض، ابدأ بتقويس ظهرك لتمرير جسمك فوق الأرض مباشرةً.
  4. انتهِ وذراعيك مستقيمتان، ناظرًا للأعلى، في وضع Upward dog .
  5. عد إلى وضع البداية برفع وركيك للأعلى مع إبقاء ذراعيك مستقيمتين.

تمارين مشابهة

المعدات