وقوف على اليد بالذراع المثنية (وقوف على الأكتاف, حمل ياد, Bent-arm handstand, Shoulder stand, Yaad hold)
شجرة المهارات
التقنية
- ضع كفيك على الأرض، بحيث تكون الأصابع متجهة للأمام.
- اثنِ المرفقين وامِل للأمام بينما ترفع وركيك وساقيك للأعلى.
- توازن على يديك وافرد ساقيك بحيث تكون على استقامة واحدة مع جذعك.
- يجب أن يكون جسمك مستقيمًا ولكن ليس عموديًا: سيكون مائلاً قليلاً، بحيث يكون رأسك أمام يديك.
نصائح لتأدية الوضعية
- اهدف إلى إبقاء مرفقيك موجهين للخلف بدلاً من الخارج. هذا وضع أصعب قليلاً لكتفيك ولكنه أيضًا أكثر استقرارًا وسيحميهما.
المخاطر
- خلال محاولاتك الأولى لهذا التمرين، يجب أن تضع شيئًا ناعمًا أمامك، في حال سقطت على وجهك.