تفتيح بالدمبل (تفتيح الصدر بالدمبل, Dumbbell fly, Dumbbell chest fly)

عضلتان

• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس القصي)
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية

التقنية

1. استلقِ على مقعد.
2. أمسك الدمبلز وأنزلها إلى الجانبين.
3. حافظ على انحناء طفيف في المرفقين.
4. انزل للأسفل بما يكفي فقط للحصول على تمدد طفيف في صدرك.

تمارين مشابهة

• فتح الصدر بالدمبل على مقعد مائل
• تجديف بالدمبل مستلقيًا على مقعد مائل
• ضغط البنش ببار حديد
• ثني البايسبس على مقعد مائل
• تجديف بالدمبل جالسًا بانحناء

المعدات

• مقعد
• دمبل
• كيتلبل