تفتيح بالدمبل (تفتيح الصدر بالدمبل, Dumbbell fly, Dumbbell chest fly)

عضلات

• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس القصي)
• العضلة الدالية الأمامية
• عضلة ذات الرأسين العضدية (الرأس القصير)
• العضلة العضدية
• العضلة العضدية الكعبرية

التقنية

1. استلقِ على مقعد.
2. أمسك الدمبلز وأنزلها إلى الجانبين.
3. حافظ على انحناء طفيف في المرفقين.
4. انزل للأسفل بما يكفي فقط للحصول على تمدد طفيف في صدرك.

تمارين مشابهة

• تفتيح الصدر المائل بالدمبل
• تجديف الدمبل المنحني أثناء الاستلقاء
• ثني العضلة ذات الرأسين المائل
• التجديف باستخدام دمبل أثناء الجلوس مع الانحناء
• رفع الحديد فوق الرأس

المعدات

• مقعد