تدوير البلانك على الحلقات بالأحزمة (Straps rings plank circles)

عضلتان

• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس الترقوي)
• العضلة الصدرية الكبرى (الرأس القصي)
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة تحت الشوكة
• العضلة المدورة الصغيرة

التقنية

1. ثبت ذراعيك (حول المرفقين) بأحزمة الحلقات.
2. اتخذ وضعية Rings plank ، ثم أدر الحلقات للخارج.
3. قم بعمل دوائر بذراعيك.

تمارين مشابهة

• ضغط على الحلقات المدارة للخارج مائل للأعلى
• ضغط على الحلقات
• ضغط واسع على الحلقات
• ضغط آرتشر انزلاقي
• ضغط على الحلقات المدارة للخارج

المعدات

• حلقات
• حزام