بيرد دوغ المزدوج (Double bird-dog)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ في وضعية L-base مع وقوف الطائر فوق رأس القاعدة، مواجهًا قدمي القاعدة.
- تمد القاعدة الذراعين أمام الوجه وتصنع زاوية 90 درجة بالساقين.
- ساق واحدة في كل مرة، يضع الطائر قصبة ساقه في كل يد من يدي القاعدة بينما يمسك بقصبة ساقي القاعدة أسفل الركبتين مباشرة.
- كلا الشريكين الآن بزاوية 90 درجة في الساقين، مع انثناء الطائر عند الوركين واليدين على قصبة الساقين.
- معًا، يحرر الطائر والقاعدة الأيدي والأقدام المتقابلة لبعضهما البعض، تمامًا مثل وضعية Bird dog .
- للخروج، اعكس الدخول بتحكم.
نصائح الأداء
- كلا الشريكين يحافظان على وضعية Hollow body ، مع إشراك Glutes لرفع الساق.