بلانك أفقي على الظهر (Horizontal supine plank)
شجرة المهارات
التقنية
- اجلس على الأرض مع وضع ساقيك على سطح مرتفع أمامك ويداك خلفك.
- ارفع وركيك حتى يشكل الجسم خطًا مستقيمًا من الكعبين إلى الكتفين.
- حافظ على وضعية البلانك العكسي هذه بينما تنظر للأعلى.
نصائح الأداء
- نشّط عضلات الألوية والجذع للحفاظ على استواء الجسم.
- أبقِ الصدر واسعًا ومفتوحًا.
- يجب أن تكون اليد تحت الكتفين في الوضعية النهائية.