الوقوف على اليدين على كرسي (Chair handstand)

عضلتان

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الدالية المتوسطة
• العضلة ثلاثية الرؤوس (الرأس الطويل)
• العضلة الثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الإنسي)
• العضلة ثلاثية الرؤوس العضدية (الرأس الجانبي)
• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للوح الكتف

التقنية

1. ابحث عن كرسي متين بمسند ظهر يمكن الإمساك به.
2. ضع إحدى يديك على الكرسي واليد الأخرى فوق مسند الظهر.
3. اصعد بالضغط أو اقفز إلى وضعية Handstand ، مع إبقاء الذراع العلوية مثنية.

تمارين مشابهة

• الوقوف على اليدين بذراعين مثنيتين
• الوقوف على اليدين منكمشًا بذراعين مثنيتين
• الوقوف على اليدين بايك بذراعين مثنيتين
• العلم البشري بساق واحدة
• الوقوف على اليدين بدعم أربعة أصابع

المعدات

• كرسي