الوقوف على اليدين بدعم أربعة أصابع (الوقوف على اليدين بدعم ذراع واحدة (أربعة أصابع), Handstand with 4 fingers support, Handstand with one-arm support (4 fingers))
من وضعية Handstand ثابتة، ابدأ بتحويل نظرك إلى اليد الأساسية التي ستدعم غالبية وزنك. يجب أن يكون النظر حول المفصل الأول لإبهام اليد أو السبابة، ولكن نقطة تركيزك الفريدة قد تختلف قليلاً.
بعد ذلك، اصنع ميلًا قطريًا صغيرًا جدًا بالوركين. ركز على إبقاء الفخذين مشدودين ومتقاربين. يجب أن يتطابق الميل القطري للوركين مع الزاوية القطرية للكتفين، مع الورك المقابل فوق اليد الأساسية.
يجب أن يخلق الميل القطري للوركين إحساسًا بوزن أكبر في اليد الأساسية. ادفع اليد الأساسية بقوة نحو الأرض للحصول على المزيد من Shoulder flexion backward و Shoulder elevation . فكر في الكتف وهو يدفع عاليًا ليلامس الأذن أو الذقن. هذه الدفعة الإضافية ستفرد العمود الفقري وتسمح لأصابع اليد الداعمة بالارتفاع، حتى تلامس 4 أطراف أصابع فقط الأرض.
تخيل خط قوة مستقيمًا بين الأرض، اليد، الكتف، ومنطقة العجز (أو العصعص).
نصائح الأداء
لا تحاول رفع اليد الداعمة مباشرةً. يجب أن يأتي تقوس اليد الداعمة بشكل أساسي كرد فعل ضروري لـ Shoulder elevation في اليد الأساسية.
