الوقوف على اليدين بساقين مفتوحتين بدعم خمسة أصابع (الوقوف على اليدين بساقين مفتوحتين بدعم ذراع واحدة (خمسة أصابع), Straddle handstand with 5 fingers support, Straddled handstand with one-arm support (5 fingers))
من وضعية Straddle handstand ثابتة، ابدأ بتحويل نظرك إلى اليد الأساسية التي ستدعم معظم وزنك. يجب أن يكون نظرك حول المفصل الأول للإبهام أو السبابة، ولكن نقطة تركيزك الفريدة قد تختلف قليلاً.
بعد ذلك، اصنع خطًا قطريًا عن طريق سحب الساق الموجودة على جانب اليد الأساسية قليلاً نحو الأرض. تجنب تحريك الوركين بشكل كبير إلى الخارج؛ بدلاً من ذلك، ركز على إبقاء الوركين فوق الكتفين مع سحب الفخذ بنشاط نحو القفص الصدري لتشكيل الخط القطري.
يجب أن يخلق الخط القطري إحساسًا بوزن أكبر في اليد الأساسية. ادفع اليد الأساسية بقوة نحو الأرض للحصول على المزيد من Shoulder flexion backward و Shoulder elevation . فكر في الكتف وهو يدفع عاليًا ليلامس الأذن أو الذقن. هذا الدفع الإضافي سيقوم بتقويم العمود الفقري وسيسمح لأصابع اليد الداعمة بالارتفاع (على شكل خيمة)، حتى تلامس أطراف أصابعك فقط الأرض.
نصائح الأداء
لا تحاول رفع اليد الداعمة مباشرةً. يجب أن يأتي ارتفاع أصابع اليد الداعمة بشكل أساسي كرد فعل ضروري لـ Shoulder elevation في اليد الأساسية.
