العلم في الوقوف على اليدين بساقين مفتوحتين (الميل الجانبي في الوقوف على اليدين بساقين مفتوحتين, نقل الوزن في الوقوف على اليدين بساقين مفتوحتين, Straddle handstand flag, Straddle handstand side lean, Straddle handstand weight shift)

عضلتان

• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة الدالية الخلفية
• العضلة شبه المنحرفة العلوية
• العضلة الرافعة للوح الكتف

التقنية

1. لأداء هذا التمرين، ابدأ بوضعية Straddle handstand ثابتة.
2. حاول إبقاء كتفيك في نفس الوضعية بينما تسحب فخذك باتجاه أضلاعك. الهدف هو تقريب الورك من أسفل القفص الصدري في نفس الجانب.
3. انزل إلى أدنى نقطة ممكنة، مع الحفاظ على قدرتك على العودة إلى وضعية Straddle handstand ثابتة.
4. تجنب تجاوز نقطة اللاعودة. إكمال وضعية العلم بنطاق حركة محدود لعدة تكرارات سيبني القوة والمرونة اللازمتين للتحكم عند أداء وضعيات علم أعمق.

المخاطر

1. التسرع في هذا التمرين بدون تحكم قد يؤدي إلى الإصابة. أتقن 10 حركات Straddle handstand flag أصغر بتقنية جيدة قبل محاولة حركات العلم العميقة.

تمارين مشابهة

• الوقوف على اليدين بساقين مفتوحتين بدعم أربعة أصابع
• الوقوف على اليدين بدعم أربعة أصابع
• الوقوف على اليدين بدعم خمسة أصابع
• الوقوف على اليدين بساقين مفتوحتين بدعم خمسة أصابع
• الوقوف على اليدين الضيق

المعدات

• أرضية (للأيدي أو الجسم)