الوقوف على اليدين منكمشًا بدعم خمسة أصابع (Tuck handstand with 5 fingers support)
شجرة المهارات
التقنية
- حافظ على وضعية Tuck handstand ثابتة: الركبتان مضمومتان معاً، والفخذان موازيان للأرض تقريباً.
- انظر إلى اليد المرتكزة، وتحديداً عند المفصل الأول للإبهام أو السبابة.
- قم بإزاحة الوركين المضمومين قطرياً قليلاً فوق اليد المرتكزة، بحيث يتطابقان مع ميل الكتفين، مع وضع الورك المقابل فوق اليد المرتكزة.
- ادفع اليد المرتكزة بقوة نحو الأرض لتحقيق المزيد من Shoulder flexion backward و Shoulder elevation ، كما لو كنت تدفع كتفك نحو أذنك.
- اترك اليد الأخرى ترتفع حتى تلامس أطراف الأصابع الخمسة فقط الأرض، ثم اثبت في هذه الوضعية.
نصائح الأداء
- لا ترفع أصابع اليد المرتكزة على الأرض عمداً: يجب أن ترتفع على شكل خيمة كرد فعل لدفع الكتف.