لأداء هذا التمرين، ابدأ بوضعية Straddle handstand ثابتة.
حاول إبقاء الكتفين في نفس الموضع بينما تسحب الفخذ نحو الأضلاع. الهدف هو تقريب الجزء السفلي من القفص الصدري نحو الوركين.
انزل إلى أقصى درجة ممكنة، مع القدرة على العودة إلى وضعية Straddle handstand ثابتة.
تجنب تجاوز نقطة اللاعودة. إكمال وضعيات علم صغيرة لعدة تكرارات سيبني القوة والمرونة اللازمتين للتحكم في وضعيات العلم الأعمق.
المخاطر
التسرع في هذا التمرين بدون تحكم (على سبيل المثال، ممارسو التوازن اليدوي الذين يعانون من فرط الحركة) قد يؤدي إلى إصابة. أتقن 10 حركات أصغر من Straddle handstand flag بتقنية جيدة قبل محاولة وضعيات العلم العميقة.
