الوقوف على الكتفين على الحلقات (Rings shoulder stand)
شجرة المهارات
التقنية
- ابدأ في وضعية Rings support .
- اثنِ ذراعيك كما في تمرين الغطس (dip) وقم بالميل للأمام، مع إحضار كتفيك أمام الحلقات وأسفلها، مع ضم المرفقين للداخل.
- ارفع وركيك، ثم ساقيك، حتى يصبح جسمك عمودياً ومقلوباً، مع ارتكاز وزنك على يديك وذراعيك مثنيتين بزاوية 90 درجة تقريباً.
- للنزول، قم بثني الساقين أو ضمهما للأسفل بتحكم وعد إلى وضعية الارتكاز.
نصائح الأداء
- يجب ألا تستند كتفاك على الحلقات أو الأشرطة: كل الوزن يقع على يديك.
- اضغط على الحلقات وأبقها قريبة من جسمك.
- بمجرد أن تصبح في وضعية مقلوبة، حافظ على خط مستقيم من الكتفين إلى القدمين.
المخاطر
- إذا فقدت توازنك، يمكن أن تتأرجح الحلقات وقد تنقلب للأمام. افتح ساقيك إلى الجانب ( Straddle position ) لإيقاف الدوران للأمام.