من وضعية الضغط على الكتفين إلى وضعية الغراب (Shoulder-Pressing Pose to Crane Pose)

عضلتان

• العضلة المنشارية الأمامية
• العضلة شبه المنحرفة السفلية
• العضلة الدالية الأمامية
• العضلة الدالية المتوسطة

التقنية

1. اتخذ وضعية بوجابيداسانا ( Shoulder-Pressing Pose sequence )
2. فك تشابك الساقين.
3. اثنِ العمود الفقري وأعد الساقين خلف الذراعين، واحدة تلو الأخرى أو كلتيهما في نفس الوقت.

نصائح الأداء

1. اضغط بيديك على الأرض طوال الوقت

تمارين مشابهة

• تسلسل وضعية الضغط على الكتفين
• وضعية الضغط على الكتفين والرأس إلى الأرض
• الصعود بالضغط إلى الوقوف على اليدين منكمشًا بذراعين مثنيتين
• الصعود بالضغط إلى الوقوف على اليدين بايك بذراعين مثنيتين
• وضعية الضغط على الكتفين والذقن إلى الأرض

المعدات

• أرضية (للوقوف)
• باراليت
• أرضية (للأيدي أو الجسم)