تسلسل وضعية الضغط على الكتفين (بوجابيداسانا, Shoulder-Pressing Pose sequence, Bhujapidasana)
شجرة المهارات
التقنية
- اقفز بساقيك حول الذراعين.
- ضع قدميك متقاطعتين أمامك.
- اثنِ العمود الفقري، واثنِ المرفقين بينما تحضر القدمين خلف الذراعين.
- المس الأرض بذقنك.
- ابقَ لمدة 5 أنفاس.
- مع الشهيق، ارفع جسمك. فك تقاطع الساقين.
- أعد الساقين إلى وضعية Crane pose .
- اقفز للخلف من وضعية الكرين إلى تشاتورانغا ( Bottom pushup hold ).
- اتخذ وضعيتي Upward dog و Downward dog .
نصائح الأداء
- إذا لم تتمكن من وضع الساقين عالياً بما يكفي على الذراع من وضع القفز، فاقفز، أنزل القدمين واعمل على دفع الكتفين خلف الساقين.
- حافظ على شد جسمك طوال الوقت عندما يلامس الذقن الأرض.