الشد بالمكتب على القضيب (Bar typewriter pullup)

شجرة المهارات

عضلات

التقنية

  1. قم بأداء Wide pullup واثبت في الوضع العلوي ورأسك فوق العارضة.
  2. انزلق جانبيًا نحو إحدى اليدين، لتقريب كتفك من تلك اليد، ومد الذراع الأخرى حتى تصبح مستقيمة تمامًا.
  3. ثم انزلق نحو اليد الأخرى.
  4. عد إلى المنتصف وقم بأداء الجزء اللامركزي من Wide pullup بطريقة محكومة.

تمارين مشابهة

المعدات