الرفعة المميتة بساق واحدة بالشريط (Banded single-leg deadlift)
شجرة المهارات
التقنية
- قف على ساق واحدة فوق شريط مطاطي، مع ثني الركبة قليلًا، والساق الأخرى ممدودة بشكل مستقيم خلفك.
- أمسك الشريط بكلتا يديك، على مسافة قصيرة من قدمك.
- افرد الوركين، ساحبًا الشريط ومنزلًا ساقك الحرة، حتى تقف مستقيمًا.
- ثم عد إلى وضع البداية بالانحناء من الوركين مع رفع الساق الحرة خلفك.
نصائح الأداء
- حافظ على استقامة ظهرك، وتجنب تحديبه أو تقويسه أثناء الانحناء للأمام.