الدراجة على كرة الاستقرار (Stability ball bicycles)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على ظهرك واضغط على Stability ball بين قدميك.
- فعّل Abs لرفع كتفيك عن الأرض ودع ساقيك تحومان قليلاً فوق الأرض.
- ضع يديك بالقرب من رأسك وافتح ذراعيك على الجانبين على اتساعهما.
- اسحب إحدى ركبتيك نحو صدرك ولف جذعك لتلمس ركبتك بالمرفق المقابل.
- كرر على الجانب الآخر واستمر في التناوب.
نصائح الأداء
- حافظ على رأسك مستقيمًا: لا تمدّ رقبتك للأمام.
- اهدف إلى ملامسة الأرض بأسفل ظهرك فقط لخلق إشراك إضافي ل Abs .