الحشرة الميتة بالتناوب على كرة الاستقرار (Stability ball alternating dead bug)
شجرة المهارات
التقنية
- استلقِ على ظهرك واضغط على Stability ball بين ركبتيك ويديك، مع ثني الركبتين ومد الذراعين.
- قم بتفعيل Abs لرفع قدميك ومؤخرتك وكتفيك عن الأرض (وضعية Dead bug )، بحيث يكون أسفل ظهرك فقط ملامسًا للأرض.
- مد إحدى ساقيك للأمام بينما تحرك الذراع المقابلة فوق رأسك.
- أعد ساقك وذراعك إلى وضع البداية على Stability ball وكرر على الجانب الآخر.
نصائح الأداء
- حافظ على رأسك مستقيمًا: لا تمد رقبتك للأمام. قد يساعد النظر إلى السقف.
- اهدف إلى ملامسة الأرض بأصغر مساحة ممكنة من أسفل ظهرك. هذا سيخلق شدًا إضافيًا ل Abs .