Широкий м'язовий підйом (Wide muscle-up)

М'язи

• Трицепс (довга головка)
• Трьохголовий м'яз плеча (медіальна голівка)
• Трьохголовий м'яз плеча (бічна голівка)
• Широкий м'яз спини
• Великий круглий м'яз
• Великий грудний м'яз (стрернальна голівка)
• Двоголовий м'яз плеча (коротка голівка)
• Брахіаліс
• Плечо-променевий м'яз
• Передня дельта
• Великий грудний м'яз (ключична голівка)

Техніка

1. Почніть вис на Pullup bar хватом ширше плечей
2. Виконайте Muscle-up на перекладині.
3. Завершіть в упорі над перекладиною.

Поради щодо форми

1. Вимагає значної сили тяги через широке розташування рук.

Подібні вправи

• Мускул на перекладині
• Жим широким L-висом
• Кіппінг м’язовий підійм
• Друкарська машинка на перекладині
• Колував підтягування

Обладнання

• Турнік