Повисніть на перекладині з легким розгойдуванням вперед-назад.
Під час руху вперед розкрийте груди та плечі, переходячи в легку позицію Arch body ; це створює розтягнення, яке допоможе надати більше потужності вашому наступному руху завдяки рефлексу розтягнення.
Відразу після цього опустіть руки вниз і зігніться в стегнах, щоб підняти ноги вгору.
Під час підйому дозвольте вашому хвату обертатися на перекладині і виведіть руки над перекладиною.
Випряміть руки, щоб піднятися і завершити вправу.
Першим ключовим компонентом цієї вправи є ваша сила підтягування. Щоб її збільшити, практикуйте підтягування з обтяженням та вибухові підтягування.
Іншим ключовим компонентом цієї вправи є техніка. Щоб її розвинути, практикуйте її з еластичною стрічкою, що робить її легшою і дозволяє більше зосередитися на русі.