М’язовий підійм L-сид (L-sit muscle-up)

М'язи

• Трицепс (довга головка)
• Трьохголовий м'яз плеча (медіальна голівка)
• Трьохголовий м'яз плеча (бічна голівка)
• Широкий м'яз спини
• Великий круглий м'яз
• Двоголовий м'яз плеча (коротка голівка)
• Брахіаліс
• Плечо-променевий м'яз
• Передня дельта
• Великий грудний м'яз (ключична голівка)

Техніка

1. Виконайте Muscle-up на перекладині.
2. Тримайте ноги прямими та горизонтальними у положенні L-sit весь час.
3. Завершіть у положенні упору над перекладиною.

Поради щодо форми

1. Тримайте ноги високо, щоб вони не торкалися землі.

Подібні вправи

• Мускул на перекладині
• Кіппінг м’язовий підійм
• Простягнутися м'язів на кільцях
• Стрілка на перекладині
• Жим широким L-висом

Обладнання

• Турнік