Жим широким L-висом (Wide L-sit pullup)

М'язи

• Широкий м'яз спини
• Великий круглий м'яз
• Великий грудний м'яз (стрернальна голівка)
• Двоголовий м'яз плеча (коротка голівка)
• Брахіаліс
• Плечо-променевий м'яз
• Нижній трапецієподібний м'яз
• Передній зубчастий м'яз
• Малий грудний м'яз
• Великий ромбоподібний м'яз
• Середній трапецієподібний м'яз

Техніка

1. Повисніть на перекладині широким хватом.
2. Підніміть прямі ноги до горизонтального L-sit .
3. Виконайте підтягування, зберігаючи це положення ніг.

Поради щодо форми

1. Тримайте підборіддя над перекладиною у верхній точці підтягування.
2. Не опускайте ноги між повтореннями

Подібні вправи

• Друкарська машинка на перекладині
• Колував підтягування
• Широкий м'язовий підйом
• Підйом лопатки
• Підтяг живота до штанги

Обладнання

• Турнік