Почніть з вису на прямих руках, з хватом ширшим за плечі та повністю випрямленими руками.
Почніть підтягування, опускаючи та зводячи лопатки (опустіть плечі вниз і назад).
Підтягніть груди до перекладини, ведучи ліктями.
Затримайтеся ненадовго у верхній точці, коли ваше підборіддя буде вище перекладини, потім контрольовано опустіться до повного випрямлення рук.
Коли ви починаєте виконувати цю вправу, не беріть занадто широкий хват одразу: візьміть хват трохи ширший, ніж для звичайних підтягувань, потім ширше наступного тренування, і так далі. Це зменшить ризик травм.
Ризики
Положення ліктів назовні може створювати надмірне навантаження на плече. Виконуйте цю вправу обережно, щоб уникнути травм.