Уголок со скрещёнными ногами с опорой (Supported crossed legs L-sit)

Мышцы

• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Подвздошная мышца
• Прямая мышца бедра
• Большая поясничная мышца
• Нижняя часть трапециевидной мышцы
• Передняя зубчатая мышца
• Широчайшая мышца спины
• Малая грудная мышца

Техника выполнения

1. Из положения сидя, ноги вытянуты перед собой, скрестите ноги в голенях.
2. Положите руки по обеим сторонам бёдер.
3. Поднимите ягодицы вверх, не отрывая стоп от пола.

Советы по технике

1. Постарайтесь снизить нагрузку на стопы для развития силы.

Похожие упражнения

• Аштанга виньяса для начинающих
• Уголок с опорой на обе ноги
• Планка на предплечьях
• Ходьба лягушкой
• Джампинг джек в планке

Оборудование

• Пол (руки или тело)