Джампинг джек в планке (Прыжки ноги врозь в планке, Разведение и сведение ног в планке, Plank jack, Plank straddle jump, Plank open close)

Мышцы

• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Подвздошная мышца
• Прямая мышца бедра
• Большая поясничная мышца
• Передняя зубчатая мышца
• Короткий сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель пальцев стопы
• Длинный сгибатель большого пальца стопы
• Короткий сгибатель большого пальца стопы

Техника выполнения

1. Примите положение Plank .
2. Прыжком разведите ноги в стороны и приземлитесь в Straddle position .
3. Снова прыжком сведите ноги вместе.
4. Каждый цикл разведения и сведения ног считается одним повторением.

Советы по технике

1. Держите Abs напряжённым: не давайте спине прогибаться.

Похожие упражнения

• Крадущийся тигр
• Прыжки обезьяны вперёд
• Прыжки из планки в присед
• Прыжки обезьяны в сторону
• Перекаты на спине

Оборудование

• Пол (руки или тело)