Прыжки обезьяны вперёд (Front monkey hop)
Дерево навыков
Техника выполнения
- Начните в положении Deep squat : стопы на полу, руки чуть впереди стоп.
- Наклонитесь вперёд и перенесите вес на руки.
- Мощно оттолкнитесь руками и перепрыгните обеими ногами вперёд так, чтобы они приземлились сразу за руками.
- Сразу же снова переставьте руки вперёд и повторите прыжок, продолжая двигаться вперёд.
- Можно двигаться и назад: отталкиваясь руками, перепрыгните ногами назад, затем подтяните руки к стопам.
Советы по технике
- Держитесь низко над полом, не выпрямляясь полностью между прыжками.
- Активно отталкивайтесь руками, чтобы помочь поднять таз и разгрузить стопы.
- Мягко приземляйтесь на подушечки стоп и гасите удар, сгибая колени.
- Держите контролируемый ритм, не торопите прыжки.
- Держите грудь слёгка приподнятой, чтобы не заваливаться вперёд.
Риски
- Людям с чувствительными запястьями или коленями следует усложнять упражнение постепенно и ограничивать ударную нагрузку.