Прыжки из планки в присед (Plank squat thrust)

Мышцы

• Икроножная мышца
• Камбаловидная мышца
• Прямая мышца бедра
• Медиальная широкая мышца бедра
• Промежуточная широкая мышца бедра
• Латеральная широкая мышца бедра
• Прямая мышца живота
• Наружная косая мышца живота
• Внутренняя косая мышца живота
• Подвздошная мышца
• Большая поясничная мышца
• Передняя зубчатая мышца

Техника выполнения

1. Начните в позиции Plank , расположив руки под плечами.
2. Прыжком подтяните обе стопы к рукам в положение глубокого приседа, не отрывая ладони от пола.
3. Сразу же прыжком вернитесь в позицию Plank .
4. Повторяйте в размеренном темпе.

Советы по технике

1. Мягко приземляйтесь на носки, слегка согнув колени.

Риски

1. Провисание бедер в фазе планки создает нагрузку на поясницу.
2. Жесткое приземление создает нагрузку на голеностоп и коленные суставы.

Похожие упражнения

• Бёрпи с джампинг джеком
• Джампинг джек в планке
• Подъём разгибом
• Прыжки в позе стола
• Прыжок после переката в свечу

Оборудование

• Пол (руки или тело)