Уголок с одной ногой

Уголок с одной ногой (Несимметричный уголок, One-leg l-sit, Uneven N-Hold)

Дерево навыков

Мышцы

Техника выполнения

  1. Сядьте на пол или между паралетсами и поставьте руки рядом с бедрами.
  2. Оттолкнитесь прямыми руками, чтобы оторвать бедра от пола, опуская плечи вниз ( Shoulder depression ).
  3. Притяните одну ногу близко к груди, а другую вытяните прямо перед собой, удерживая ее на весу. Задержитесь, затем поменяйте ноги.

Советы по технике

  1. Выпрямите руки в локтях и оттолкнитесь от пола как можно сильнее: чем выше плечи находятся над кистями, тем легче удерживать положение.
  2. Вытяните носок прямой ноги и держите её на уровне бедра или выше.

Похожие упражнения

Оборудование