Ця вправа чудово підходить як прогресія на шляху до вправи Handstand pushup : вимоги до балансу й сили плечей тут трохи нижчі, ніж у повній вправі Handstand pushup .
Проте вона сильно навантажує плечі. Якщо ви не можете втримати це положення, можливо, варто більше попрацювати над такими прогресіями, як Pike pushup , і подібними вправами.
Поставте долоні на підлогу, пальці спрямовані вперед.
Зігніть руки в ліктях і нахиліться вперед, одночасно піднімаючи таз і ноги.
Знайдіть баланс на руках і випряміть ноги так, щоб вони були на одній лінії з корпусом.
Тіло пряме, але не вертикальне: воно під невеликим кутом, голова попереду кистей.
Прагніть до кута близько 90 градусів у ліктях. Голова за кілька сантиметрів від підлоги.
Поради щодо техніки
Намагайтеся тримати лікті спрямованими назад, а не в сторони. Це трохи складніше положення для плечей, але воно стабільніше й захистить їх.
Ризики
Під час перших спроб цієї вправи покладіть перед собою м'який предмет на випадок, якщо впадете обличчям донизу.
