Ця вправа чудово підводить до вправи Handstand pushup : вимоги до балансу й сили плечей трохи нижчі, ніж у вправі Handstand pushup .
Вона все одно сильно навантажує плечі. Якщо ви не можете втримати це положення, можливо, варто більше попрацювати над прогресіями на кшталт вправи Pike pushup і схожими вправами.
Поставте руки на підлогу й нахиліться вперед на зігнутих руках.
Перенесіть усю вагу на руки й підніміть ноги до половини, зберігаючи згин у кульшових суглобах.
Прагніть до кута близько 90 градусів у ліктях. Голова має бути за кілька сантиметрів від підлоги.
Поради щодо техніки
Намагайтеся тримати лікті спрямованими назад, а не в сторони. Це трохи складніше положення для плечей, але воно стабільніше й захистить їх.
Ризики
Під час перших спроб цієї вправи покладіть перед собою м'який предмет на випадок, якщо впадете обличчям донизу.
