Поза ворони на прямих руках (Straight-arm crow pose)

М'язи

• Передній пучок дельтоподібного м'яза
• Великий грудний м'яз (ключична частина)
• Триголовий м'яз плеча (довга головка)
• Триголовий м'яз плеча (медіальна головка)
• Триголовий м'яз плеча (латеральна головка)
• Передній зубчастий м'яз
• Нижня частина трапецієподібного м'яза
• Середній пучок дельтоподібного м'яза

Техніка

1. Присядьте, поставте руки на підлогу перед собою й упріться колінами в плечі (вище ліктів).
2. Повільно перенесіть вагу на руки й задійте плечі та м'язи кору, щоб підняти ноги.

Поради щодо техніки

1. Тримайте пальці широко розставленими на підлозі, щоб створити стійку опору.
2. Тримайте руки прямими.

Схожі вправи

• Нахил у планш
• Бічна поза ворони з прямими ногами
• Бічна поза ворони із зігнутими ногами
• Поза летючого шпагату
• Поза летючої ворони

Обладнання

• Міні-бруси
• Підлога (руки або тіло)